USD28.2033

11 способів допомогти собі, коли дошкуляє листопадова хандра

11 способів допомогти собі, коли дошкуляє листопадова хандра

Від дихальних вправ і самоінструктажу до розвантажувальних днів  є безліч технік знизити напругу і підвищити стресостійкість

Одна мудра людина днями мені сказала, що останній місяць осені – хороший тест на стресостійкість і рівень внутрішньої гармонії. Адже якщо все всередині гаразд, нам комфортно за будь-якої погоди та за будь-яких обставин, пише для НВ фіинес-тренерка та дієтологиня Тетяна Годарт, інформує .

Але всі ми живі люди. І в листопаді часто загострюються свіжі та старі незагоєні рани, зростає стрес. Треба собі допомагати. Ось кілька технік від світових вчених і особисто від мене — я досі в процесі роботи над постійним спокоєм розуму.

1. Будь-яка фізична активність. Якщо немає можливості піти на прогулянку або на тренування, робіть будь-які вправи, на стиснення-розслаблення м’язів. Це техніка прогресивної м’язової релаксації Едмунда Якобсона. Організм реагує на стрес стисненням м’язів («треба бігти»), а їх розслаблення дає сигнал у мозок, що небезпека минула. Наприклад, можна з силою стиснути і розтиснути кулаки, по черзі напружити м’язи щік, чола, рота, щелеп, потилиці, шиї, грудей, плечей, передпліч, черевні м’язи, м’язи стегна, стопи, гомілки.

2. Дихайте! Перевірена дихальна вправа — вакуум живота.

Робимо глибокий вдих через ніс. Потім повільний довгий видих через рот, при цьому максимально втягуємо живіт і затримуємося стільки, скільки можемо. Знову повторюємо, поки не заспокоїмося. Таке дихання не лише швидко знімає стрес, але чудово зміцнює м’язи преса та сприяє схудненню.

3. Метод німецького психіатра Йоганна Шульца: самоінструктаж. Даємо собі прості команди, наприклад, викликати почуття тепла в руці, нозі й так далі. Так можна досягти позитивних змін в організмі, наприклад розширення кровоносних судин. У комбінації з дихальними вправами ця техніка особливо ефективна.

Читайте также:

334 забытых ангела, или Неудобные даты России

4. Коли «накриває», говоріть собі «стоп!» і перемикайте увагу. Можна поговорити з приємною людиною, почитати цікаву книгу, подивитися фільм і так далі. Так, для зміщення фокусу уваги потрібне зусилля, але щоразу мозку буде все легше перебудовуватися.

5. Розслабтеся. Поставте ноги на ширині плечей, нахиліться вперед і повністю розслабте тіло. Голова, плечі та руки вільно звисають униз. Глибоко спокійно стійте, відключивши думки. Залиштесь у такому положенні на декілька хвилин, потім дуже повільно випрямляйтеся.

6. Медитація. Якщо ви поки її не опанували, переведіть увагу на предмети, що вас оточують. Дуже уважно їх роздивіться, кожну тріщинку, кожну крихітну деталь. Якщо ви на вулиці, роздивляйтеся дерева, листя на них, прожилки на листі – все, що завгодно. Важливо сконцентруватися на чомусь якомога довше, відключивши «потік свідомості». Лише кілька хвилин, і мозок вже не буде так кипіти, як раніше.

Читайте также:

“Чому я, жертва, у неволі, а він – на свободі?” Як живуть курсантки, яких рік тому збив п’яний майор

7. Посміхайтеся. Зрозуміло, що спочатку усмішка буде нещирою, але це не важливо. Мозок чуйно реагує на рух м’язів обличчя, і коли куточки рота піднімаються вгору, це дає позитивний імпульс. Мозок думає, що все гаразд, і швидко заспокоюється. З цього приводу проводилося багато наукових експериментів, які довели, що навіть натягнута усмішка дуже швидко заспокоює і незабаром стає все більш щирою.

8. Хороша альтернатива спорту і тривалим пішим прогулянкам  інтенсивна побутова робота, на кшталт ручного прання, генерального прибирання, миття вікон. Внутрішню напругу як рукою зніме, особливо якщо увімкнути веселу запальну музику.

9. Творчість. Спів знімає горловий спазм і відмінно розслаблює. Танці прибирають м’язову скутість. Гра на музичних інструментах, малювання, ліплення, будь-яке рукоділля перемикають увагу і швидко знімають стрес.

10. Ведіть щоденник. Згадуйте все хороше, що ви робите, що для вас роблять, все хороше, що з вами відбувається і вас оточує. Часто ми це не фіксуємо в рутині, але це важливо. Чим довше фокус уваги на позитиві, тим краще. А якщо ви напишете про те, що вас турбує, то ніби з боку подивитеся на ситуацію, підніметеся над нею, «проговорите» її та напевно знайдете найкраще рішення.

11. Розвантажувальні дні, якщо немає протипоказань — одноденні водні голодування. Максимально натуральна, легка, насичена вітамінами та багата на триптофан (амінокислота, що сприяє виробленню серотоніну — гормону радості) їжа. Але це окрема тема.

І дуже важливо себе не звинувачувати — всі ми живі люди й іноді реагуємо занадто емоційно. Причини можуть бути різними: занадто багато відкладених «на потім» невирішених питань, регулярний недосип і великий обсяг роботи, погане фізичне самопочуття, магнітні бурі врешті-решт. Взагалі, не варто шукати винних. Стресові ситуації, як симптоми, показують «больові зони» нашого життя, які просто вимагають особливої уваги.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Политика слишком серьёзное дело, чтобы ей занимались одни политики."

    © Шарль де Голль

    Только администраторы могут добавлять новых пользователей.

    Восстановление паролю

    Пожалуйста, введите ваш логин или адрес электронной почты.

    Байден может предложить Бриджит Бринк на должность посла США в Украине

    В Украине в этом году зарегистрировали более трех тысяч преступлений в отношении детей – МВД

    В Карпатах нашли тело туриста. Он поехал кататься на снегоходе три дня назад

    “Пакт Путіна-Байдена” – перший крок з облаштування нового світового порядку, – Андрій Миселюк 

    С дезинформацией нужно бороться позитивными коммуникационными стратегиями – посол ФРГ

    У Вінниці працюватиме кілька пунктів обігріву

    Ученым удалось измерить время «жизни» бозона Хиггса

    Мэр Полтавы повторил клише роспропаганды и заявил о “войне США с РФ в Украине” – видео

    У Вінниці відбулось відкриття оновленого спортивного комплексу “Аква-Він”

    Ігор Луценко: Мій суперінсайд по переговорах Байдена і Путіна

    Бывший политзаключенный Шумков судится с Минреинтеграции из-за лишения соцпомощи

    Стало відомо, яким буде карантин на новорічні свята

    Toyota построит в Северной Америке завод по производству аккумуляторов

    Янукович подал иск в ОАСК: хочет обжаловать отстранение с поста президента

    На Вінниччині за минулу добу зареєстрували 237 випадків COVID-19

    Резніков про можливе вторгнення РФ: “Буде кривава бійня, російські хлопці повертатимуться у трунах”

    Первый международный форум по стратегическим коммуникациям в Украине

    Психологи назвали 7 фраз, которые ни в коем случае нельзя себе говорить

    Полграмма: Япония передала NASA пробы из астероида Рьюгу

    Сенатор: Украина может стать для России новым Афганистаном, если РФ пойдет на эскалацию