USD28.2033

Бег и его польза

Бег – самое доступное для всех занятие спортом. Бегать может каждый, и при этом не нужна особая подготовка, специальная одежда, разве что, только мужские спортивные брюки, качественная обувь и свободная, достаточная по площади, территория на открытом воздухе. Это что касается любительского бега. Для профессиональных занятий бегом, есть, конечно, свои правила и требования. Из-за того, что это такой доступный спорт, он очень распространен и популярен.

Основные преимущества бега

Давайте рассмотрим, почему же этот вид спорта набирает с каждым днем все больше и больше популярности.

  • В нем задействованы все главные группы мышц, а это в свою очередь восполняет необходимые энергозатраты организма, которые нужны для поддержания красивой фигуры и для утилизации лишних жировых отложений.
  • Он укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • При беге происходит изменение кислородного и биохимического состава крови, что является отличной профилактикой онкозаболеваний.
  • Этот вид спорта нормализует кровяное давление, устраняет головные боли, оказывает омолаживающее воздействие на организм.
  • Бег является прекрасным иммуностимулятором и играет важную роль в профилактике простудных заболеваний.

Тренировки по бегу

Если вы выбрали бег для себя, то лучше, конечно, перед занятиями проконсультироваться со специалистом. Есть общие рекомендации для правильных занятий. Бегать достаточно три раза в неделю, при этом две тренировки должны быть продолжительностью от получаса до часа, а одну тренировку – от полутора до двух часов. Новички, в любом случае, должны начинать с меньших нагрузок, сокращать время пробежки, чередовать бег с ходьбой. Превышать рекомендованное время и частоту тренировок крайне не рекомендуется, так как это может отрицательно сказаться на самочувствии.

Читайте также:

В Украине могут ужесточить ответственность за жестокое обращение с животными

Для тех, кто только начал бегать, результатов, повышающих функциональность организма, стоит ожидать не ранее, чем через десять недель регулярных тренировок. Под понятием регулярности тренировок стоит подразумевать пятнадцатикилометровый пробег за неделю в общей сложности. После десяти – двенадцати недель нагрузку можно постепенно увеличить.

Читайте также:

Судьи ВАКС пока не получали надбавки к зарплатам – Танасевич

Для чего нужна одна тренировка в неделю с увеличенным временем бега, так это для того, чтобы улучшить эффективность занятий, с помощью разнообразия во влиянии на организм. Три дня в неделю – это не случайный выбор для частоты тренировок. После нагрузки организму необходимо время для восстановления. Это время в среднем составляет сорок восемь часов.

Самоконтроль состояния организма во время бега

И, наконец, напоследок, запомните несколько правил:

  • При беге дышите носом, если у вас это не получается, и вы начинаете дышать через рот, снизьте интенсивность нагрузки.
  • Следите за частотой пульса. Оптимальная частота во время тренировки сто двадцать – сто пятьдесят ударов в минуту.
  • После тренировок вы должны сразу почувствовать улучшение состояния организма, а это и улучшения качества сна, снижение давления, улучшение общего самочувствия и т. д. Если у вас отсутствуют положительные стороны после тренировок, то необходима консультация врача.

Приятного вам бега!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"У нас начинается тяжелый период жизни: парламентские, затем еще страшнее - президентские выборы"

© А.Лукашенко

Смерть другого сина за рік: сумна історія Трофимчуків, які постраждали через пожежу в Одесі

Зеленський мав прийти і сказати зі сцени: українці, наші переговорні позиції сильні, ми не здамося!

Принято решение о строительстве ж/д ветки, соединяющая колею “Лантратовка-Кондрашовка” с сетью железных дорог Украины

Думаєте, Одеса в траурі після смертельної пожежі?

Порошенка на Майдані закидали яйцями

Гончарук поручил МВД усовершенствовать систему противопожарной безопасности

Чим унікальний український суржик

У Києві сьогодні можуть обмежити на вхід три станції метро через футбольний матч

Космический грузовик Cargo Dragon успешно состыковался с МКС

Вече на Майдане Незалежности завершилось

Синоптик: Понеділок буде для України знову теплим та переважно сухим

Европейская киноакадемия назвала “Фаворитку” лучшим фильмом

Сьогодні в Україні запускають нову митну службу

Нормандский саммит. У Зеленского назвали три ключевые темы

На выставке в Ганновере показали беспилотный трактор

Береза: Что я жду от поездки Зеленского в Париж?

7 правил, которые стоит соблюдать в праздничный сезон

Сенцов раскритиковал Европейский киноприз: назвал причины

Космический грузовик Dragon сегодня совершит стыковку с МКС

Чем закончится “душевный разговор” Путина и Зеленского