USD28.2033

Бег и его польза

Бег – самое доступное для всех занятие спортом. Бегать может каждый, и при этом не нужна особая подготовка, специальная одежда, разве что, только мужские спортивные брюки, качественная обувь и свободная, достаточная по площади, территория на открытом воздухе. Это что касается любительского бега. Для профессиональных занятий бегом, есть, конечно, свои правила и требования. Из-за того, что это такой доступный спорт, он очень распространен и популярен.

Основные преимущества бега

Давайте рассмотрим, почему же этот вид спорта набирает с каждым днем все больше и больше популярности.

  • В нем задействованы все главные группы мышц, а это в свою очередь восполняет необходимые энергозатраты организма, которые нужны для поддержания красивой фигуры и для утилизации лишних жировых отложений.
  • Он укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • При беге происходит изменение кислородного и биохимического состава крови, что является отличной профилактикой онкозаболеваний.
  • Этот вид спорта нормализует кровяное давление, устраняет головные боли, оказывает омолаживающее воздействие на организм.
  • Бег является прекрасным иммуностимулятором и играет важную роль в профилактике простудных заболеваний.

Тренировки по бегу

Если вы выбрали бег для себя, то лучше, конечно, перед занятиями проконсультироваться со специалистом. Есть общие рекомендации для правильных занятий. Бегать достаточно три раза в неделю, при этом две тренировки должны быть продолжительностью от получаса до часа, а одну тренировку – от полутора до двух часов. Новички, в любом случае, должны начинать с меньших нагрузок, сокращать время пробежки, чередовать бег с ходьбой. Превышать рекомендованное время и частоту тренировок крайне не рекомендуется, так как это может отрицательно сказаться на самочувствии.

Читайте также:

С детства прикованная к инвалидной коляске украинка родила третьего ребенка. ВИДЕО

Для тех, кто только начал бегать, результатов, повышающих функциональность организма, стоит ожидать не ранее, чем через десять недель регулярных тренировок. Под понятием регулярности тренировок стоит подразумевать пятнадцатикилометровый пробег за неделю в общей сложности. После десяти – двенадцати недель нагрузку можно постепенно увеличить.

Читайте также:

Мыши съели не только зерно: в Госрезерве разоблачили самые дерзкие схемы воровства

Для чего нужна одна тренировка в неделю с увеличенным временем бега, так это для того, чтобы улучшить эффективность занятий, с помощью разнообразия во влиянии на организм. Три дня в неделю – это не случайный выбор для частоты тренировок. После нагрузки организму необходимо время для восстановления. Это время в среднем составляет сорок восемь часов.

Самоконтроль состояния организма во время бега

И, наконец, напоследок, запомните несколько правил:

  • При беге дышите носом, если у вас это не получается, и вы начинаете дышать через рот, снизьте интенсивность нагрузки.
  • Следите за частотой пульса. Оптимальная частота во время тренировки сто двадцать – сто пятьдесят ударов в минуту.
  • После тренировок вы должны сразу почувствовать улучшение состояния организма, а это и улучшения качества сна, снижение давления, улучшение общего самочувствия и т. д. Если у вас отсутствуют положительные стороны после тренировок, то необходима консультация врача.

Приятного вам бега!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Те, кто достаточно умен, чтобы не лезть в политику, наказываются тем, что ими правят люди глупее их самих."

    © Платон

    Опрос: 61% украинцев не знают, как заполнять избирательные бюллетени согласно новому законодательству

    На стінах дитячого відділення лікарні ім.Ющенка з’явились малюнки: до розпису взялись дві вінницькі художниці

    Том Круз в следующем году полетит в космос на корабле SpaceX

    Из океана убрали более 100 тонн пластика благодаря расширению Google Chrome

    Вночі у Вінниці троє чоловіків напали на студентів з електрошокером та пограбували їх

    В условиях гибридной войны вопрос языка является принципиально важным – Креминь

    Над Киевом пролетали американские конвертопланы СV-22 Osprey

    В Евросоюзе оценили антикоррупционную систему Украины – “зрады” пока не видят

    У Вінниці зупинили автомобіль з нетверезим водієм, який перевозив товариша у багажнику

    Макрон убежден, что в нормандском формате есть прогресс

    У Вінниці по вул.Князів Коріатовичів тимчасово перекриють рух транспорту

    Сенат одобрил кандидатуру Кита Дейтона на должность посла США в Украине

    В Японии начали производить УФ-лампу, убивающую коронавирус

    Кабмин поддержал проект ратификации Соглашения с Германией о €25 млн на жилье для ВПЛ

    Как принять другую точку зрения

    Макрон побачив прогрес у нормандському форматі

    Хакеры взломали сайт Нацполиции и разместили фейковые новости

    Станом на 23 вересня на Вінниччині зафіксовано 5455 випадків COVID-19

    ОМОН во время матча избил дубинками бразильских футболистов и обрызгал их газом. ВИДЕО

    Почему в маске тяжело дышать и как это делать правильно?