USD28.2033

Бег и его польза

Бег – самое доступное для всех занятие спортом. Бегать может каждый, и при этом не нужна особая подготовка, специальная одежда, разве что, только мужские спортивные брюки, качественная обувь и свободная, достаточная по площади, территория на открытом воздухе. Это что касается любительского бега. Для профессиональных занятий бегом, есть, конечно, свои правила и требования. Из-за того, что это такой доступный спорт, он очень распространен и популярен.

Основные преимущества бега

Давайте рассмотрим, почему же этот вид спорта набирает с каждым днем все больше и больше популярности.

  • В нем задействованы все главные группы мышц, а это в свою очередь восполняет необходимые энергозатраты организма, которые нужны для поддержания красивой фигуры и для утилизации лишних жировых отложений.
  • Он укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • При беге происходит изменение кислородного и биохимического состава крови, что является отличной профилактикой онкозаболеваний.
  • Этот вид спорта нормализует кровяное давление, устраняет головные боли, оказывает омолаживающее воздействие на организм.
  • Бег является прекрасным иммуностимулятором и играет важную роль в профилактике простудных заболеваний.

Тренировки по бегу

Если вы выбрали бег для себя, то лучше, конечно, перед занятиями проконсультироваться со специалистом. Есть общие рекомендации для правильных занятий. Бегать достаточно три раза в неделю, при этом две тренировки должны быть продолжительностью от получаса до часа, а одну тренировку – от полутора до двух часов. Новички, в любом случае, должны начинать с меньших нагрузок, сокращать время пробежки, чередовать бег с ходьбой. Превышать рекомендованное время и частоту тренировок крайне не рекомендуется, так как это может отрицательно сказаться на самочувствии.

Читайте также:

Убийца танков: украинцам показали отечественного железного монстра

Для тех, кто только начал бегать, результатов, повышающих функциональность организма, стоит ожидать не ранее, чем через десять недель регулярных тренировок. Под понятием регулярности тренировок стоит подразумевать пятнадцатикилометровый пробег за неделю в общей сложности. После десяти – двенадцати недель нагрузку можно постепенно увеличить.

Читайте также:

Эксперт: Трамп, Тереза Мэй и Порошенко обязаны вынудить Путина вернуться к Будапештскому формату переговоров

Для чего нужна одна тренировка в неделю с увеличенным временем бега, так это для того, чтобы улучшить эффективность занятий, с помощью разнообразия во влиянии на организм. Три дня в неделю – это не случайный выбор для частоты тренировок. После нагрузки организму необходимо время для восстановления. Это время в среднем составляет сорок восемь часов.

Самоконтроль состояния организма во время бега

И, наконец, напоследок, запомните несколько правил:

  • При беге дышите носом, если у вас это не получается, и вы начинаете дышать через рот, снизьте интенсивность нагрузки.
  • Следите за частотой пульса. Оптимальная частота во время тренировки сто двадцать – сто пятьдесят ударов в минуту.
  • После тренировок вы должны сразу почувствовать улучшение состояния организма, а это и улучшения качества сна, снижение давления, улучшение общего самочувствия и т. д. Если у вас отсутствуют положительные стороны после тренировок, то необходима консультация врача.

Приятного вам бега!

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"«Когда у власти не хватает аргументов, она начинает втягивать в политику детей». "

В Варшаве отметят пятую годовщину начала Революции Достоинства

Российские власти готовятся открыть “представительство” Крыма в Евросоюзе

У Вінниці “ПОЛІНА” боротимуться із домашнім насиллям

На Вінниччині, намагаючись врізатись у газопровід, загинув чоловік

Прем’єр-міністр Володимир Гройсман у Вінниці перевіряв медичну реформу в дії

Обережно, новий різновид телефонного шахрайства

В Армении выступили против Томоса для УПЦ

Чем больше специализированных структур, борющихся с коррупцией, тем выше место Украины в рейтингах распространения коррупции

Нападение на Андреевскую церковь – это только начало: Украине напророчили жестокие бои

Кремль должен взять ответственность за сбитый МН17 – ПА НАТО

Банковская революция от НАБУ. Всех работников госбанков за решётку

Россияне поймут, что зря вторглись в Украину – сенатор США

Новое перевоплощение Поклонской

Будет только хуже: чем страшна Россия без Путина

Reuters: Кто хочет стать следующим премьер-министром Великобритании?

Ще одне свідчення того, що Москва воліє замороженого конфлікту на Донбасі

Симуляція справедливості: які арешти – такий і рейтинг

Нардепа обнесли в центре Киева, это скрывали три дня: все, что известно

Россиянина с георгиевской лентой не пустили в Украину – фото

New Republic: Утраченная надежда Украины