USD28.2033

COVID-19 – практичный взгляд изнутри: к чему готовиться и как пережить болезнь

COVID-19 – практичный  взгляд изнутри: к чему готовиться и как пережить болезнь

Ковид. Практичный взгляд изнутри. С идеями о том, что может помочь (пишу об эмоциях, тревоге, скачках настроения, сложностях в когнитивной сфере). Теоретически я очень подкована – весь этот год работала с клиентами с постковид, изучала международные протоколы, рядом болели друзья и родные. Личный опыт дает больше ясности и практичности. Мы проходим с мужем и дочкой наш ковид максимально легко. Но этого “легко” с лихвой хватает. Я стараюсь писать максимально емко и практично, но будет много, пишет детский семейный психолог Светлана Ройз, информирует .

1. То, что можно заранее подготовить, чтоб потом сэкономить силы и время. (Пусть просто лежит и никогда не пригодится)

  1. Контакт доктора, к которому сразу можно обратиться

  2. Телефон/адрес лаборатории, где можно сделать ПЦР и другие анализы (лучше иметь телефон лаборатории, в которой можно оформить вызов лаборанта на дом)

  3. Пульсоксиметр!!!!

  4. Витамин D (там достаточно большой срок хранения). (Витамин D – первое медицинское назначение, которое получил по результатам обследования муж, и я обрадовалась, что коробочка была дома. И мне он оказался нужен)

  5. Небольшой запас масок, лежащий отдельно (доктор нам сказала обязательно гулять. В лифте, на лестничной клетке мы, конечно, были только в маске. И теперь я буду просить всех близких всегда заходить в подъезд в маске – я не знаю, насколько ответственны те, кто сейчас болеет)

  6. Список телефонов – кому можно позвонить, чтоб поддержали, чтоб срочно принесли лекарства или продукты

  7. Точно знать, где лежат документы, отдельно выписать пароль на карты и счета

  8. Выписать себе список действий, которые помогают или могут помочь справиться с тревогой. Буквально, выписать. Собственно, о моих стратегиях я и буду писать много дальше

В тот момент, когда мы получаем положительный результат теста, когда кто-то из близких заболевает, может накрывать волной тревоги, в этот момент важно опереться на то, что было подготовлено в “стабильный период”. Просто читать свои же инструкции

2. Я заболела через четыре дня после мужа. Уже порядком подустав и переволновавшись. (муж полностью вакцинирован, я заболела прямо накануне вакцинации). При том, что было понятно, что ПЦР будет позитивным, и я не теряюсь в кризисных ситуациях, первая реакция была – страх. Себе сразу сказала: ну сейчас же нормально бояться. Ситуация-то хреновая. Чего конкретно боишься?

  • Умереть. Я нужна дочке и сыну. (и отвечала себе – Я молодая, крепкая, я верю в свою силу, я не в группе риска. Значит, буду делать все, чтобы жить)

  • Испугать дочку (мы сразу поговорили с дочкой, ответили на ее вопросы, начали танцевать “танцы здоровья”, валять из шерсти шарики здоровья, рисовать здоровье. на третий день уже хватало сил только лежа петь песни здоровья)

  • Занять место бабушек и дедушек в больнице или быть вынужденной просить кислород у Леси Литвиновой (ровно год назад мы спасали моих родителей, и у меня страх за всех взрослых людей) – (значит, будешь здорова. Но если будет нужно – будешь просить о помощи, потому что ты нужна своим детям).

(разбивать свой большой глобальный страх на подпункты – один из методов его “рассредоточить, снизить его интенсивность)

3. Мы с мужем сразу стали называть все симптомы ковид “ковидушка”. И когда я вдруг беспричинно ревела – мужу и себе объясняла – “Ковидушка ведь”, когда мы тупили оба – говорили: “ну, ковидушка”. И смеялись. Смех побеждает страх. Уменьшает значимость происходящего и снимает напряжение. Наша основная задача была – снять нагрузку симпатической нервной системы, стараться максимально успокаиваться. (я сейчас часто забываю на горящей конфорке еду, а запаха горелого ведь не различаю – ковидушка).

Если не начать смеяться, страх может маскироваться агрессией.

4. Первые три дня у меня были силы – танцевать с дочкой, готовить, дописать методичку для детей, читать книги для нового проекта. И я решила, что так будет все время. Важно не превысить лимит сил в первые дни. Уже в первые дни важно чуть больше отдыхать, запастись полуфабрикатами, чтоб можно было просто бросить на сковороду или в кастрюлю, подумать, как устроить досуг ребенку, если нам нужно будет полежать (мы нашли онлайн курс по искусству для малышей, слушали аудиокниги).

Читайте также:

Діденко повідомила про короткочасне потепління в Україні

Важно быть очень к себе бережными. Я смирилась с бардаком, с невымытой плитой, говоря себе – позже. все позже.

5. Тупить я начала на четвертый день. Стало очень страшно, когда я не смогла сразу вспомнить имя дочки. Вот тогда я разревелась и поняла, что и легкое течение ковид – серьезно. Я, на всякий случай, сразу мужу сказала все пароли от счетов, рассказала, где мои документы.

Я напоминала и напоминаю себе о том, что при ковид страдает гиппокамп и центры речевой активности, что я знаю, что это нормально, мне нужно тренировать мозг, что по опыту родителей, многих знакомых я точно знаю, что все восстановится.

(знаете, что удивительно, у меня выпадали пазлы, связанные с текущим моментом, а все, что касается моих компетенций, информации, которая давно упакована – все сохранно).

– я начала играть на пианино (разбирать новые пьесы, петь с мужем песни – это возвращает ощущение контроля, работают одновременно оба полушария, это и мышечная, и зрительная память, и тренировка распознавания нот на листе – и мышечного отклика – работа моторной, премоторной коры, мозжечка, префронтальной коры, ну и бонусом дофамин от того, что получается. (иногда ноты плыли и я их забывала). Игра на музыкальном инструменте – идеальна для восстановления. Только важно помнить, что мы радуемся маленьким, очень маленьким шагам и победам (очень подробно о влиянии музыки и игры на инструментах в книге Аре Бреан “музыка и мозг”)

Мы всей семьей играем в АЛИАС (есть игра-приложение в телефоне) – это игра в слова, в которой важно описывать слова или явления, не называя их.

Важны упражнения – любая привычная зарядка, прогулки по знакомым местам – отмечая, что меняется с каждым днем осени.

Любая двигательная активность будет стимулировать процесс нейрогенеза (образования новых нейронов) в гиппокампе и вести к выработке дофамина.

Читайте также:

Зеленский просит силовиков отслеживать подделку COVID-документов туроператорами

Я приучила себя замечать – что у меня сохранено, с чем справилась

Каждое действие, которое получилось – важно праздновать – я молодец!

Я предупреждала мужа, когда он только заболел – что скачки настроения, тупизна и торможение – нормальны, что важно себе напоминать: “ковид пытается меня убедить…. А на самом деле, я знаю, что…..”.

Важно помнить, что все вернется. Все восстановится. Многие говорят, что восстановление от ковид похоже на восстановление после инсульта. Нужно время и тренировки.

6. В тот момент, когда мы слабы, просыпаются наши внутренние критики. Это внутренние обесценивающие, пугающие, критикующие голоса. В момент болезни они особенно сильны. Я давно с собой договорилась, что когда уязвима, своим внутренним критикам так и говорю: Спасибо – вижу-слышу вас, – вернетесь, когда окрепну. Спасибо, до свидания (я буквально говорю себе эти слова)

7. Тревога и волны паники. То, что проявлялось часто, особенно по ночам. Я понимала, что, судя по цифрам на пульсоксиметре, у меня совершенно нет гипоксии и я не умираю – но субъективно мне явно не хватало кислорода. И начиналась паническая атака. Я себе объясняла: так, у тебя сейчас просто сосудистый спазм, ледяные руки и ноги, у тебя тахикардия, твой мозг путает симптомы и, возможно, сейчас островковая доля мозга орет и лимбическая система и миндалина кричит АЛЯРМ! Так, давай, девочка. Ты не задыхаешься! У тебя паника. Нужно разомкнуть цикл паники (я специально с собой говорю именно так, чтобы моя паникующая часть опиралась о мои знания) то, что буду писать, помогающе при ПА не только в условиях ковид

  • Сделай – выдох, затем, маленький вдох – длинный выдох (при тревоге и панике нужно начинать цикл дыхания с выдоха, я делала выдох и небольшой вдох на 2 такта, затем увеличивала постепенно выдох до 20 тактов

  • Нужно вернуть себе ощущение контроля: сжать (лучше в левой руке, чтобы “взять под контроль” правое полушарие мозга) в руке мячик или мягкую игрушку, ритм 1 сжатие в секунду,

  • Можно чуть надавить на глазные яблоки (с внешней стороны)

  • Простучать плечи (сложив руки на груди, зацепив большие пальцы друг за друга, чтоб получилась фигурка – бабочка) – 1 удар “крыла” по плечу в секунду

    Читайте также:

    Митрополит Епифаний отслужил панихиду по погибшим в борьбе за независимость

  • Я растирала руки, будто высекала огонь, и клала ноги на обогреватель

  • Меня стабилизировали практики цигун, дыхательные практики, визуализации, делала их по много часов ночью.

  • Важно было вернуть ощущение границ тела, лежа на спине мне это давалось тяжело – укладывалась на живот (мне так легче было ощущать контакт тела с поверхностью, и восстанавливалось дыхание)

  • Ритм – один из важных вводных для возвращения безопасности, я его отбивала ладошкой по кровати, двигала ритмично руками и стопами

  • То, что помогало невероятно – когда ко мне приходила кошка. Садилась на меня и я под ее тяжестью расслаблялась – это принцип “заземляющего объекта” и утяжеленного одеяла. Когда мы ощущаем вес на теле (коже) мы ощущаем больше контакта со своим телом (в тревоге и панике мы диссоциированы, “вылетаем из тела”, теряем ощущение границ, “стен домика” – возвращая ощущение границ, мы укрепляем контейнер, в который может “вместиться” эмоция. через воздействие на тельца паччини идет тонизирование блуждающего нерва – парасимпатическую нервную систему, и мы расслабляемся) – Утяжеленное одеяло, тяжелая подушка, тяжелая игрушка, чья-то рука, лежащая на животе или груди – могут помочь.

  • Выпить воды маленькими глотками

  • Съесть что-то с проявленным вкусом или понюхать что-то с сильным ароматом (на 5ый день для меня это было уже неактуально

  • Музыка – считается также “заземляющим объектом” – мы, фиксируясь на музыке, ощущаем бОльшую безопасность. Музыка нужна с ритмом – 1 удар в сек. (моим клиентам помогали аудиокниги). Мы с дочкой эти дни засыпаем под музыку из ютьюба (музыка для сна)

  • Читать вслух. Когда мы читаем – нормализуется ритм дыхания. И мы успокаиваемся от своего же голоса. Только важно читать достаточно монотонно

  • Совершенно неожиданно в одну из ночей, когда поднялась тревога, я начала читать шепотом стихи (удивилась, что их так много вспомнила) – (я назначаю читать стихи тревожным детям – ритмизация воздействует на ощущение безопасности, включает парасимпатическую нервную систему). Я читала подряд Пушкина, Гумилева, Тарковского, прошлась по Серебряному веку (потом я анализировала, что выбирала только мужчин и стихи с 4-5стопным ямбом, видимо, это задавало давало четкий ритм и темп). Теперь смогу аргументировать, почему важно знать стихи – в какой-то момент они могут помочь остановить паническую атаку.

Работа с эмоциями и тревогой в ковид очень похожа на работу психолога с клиентами с ранней травматизацией (теми, кто пережил травмирующее событие в раннем возрасте) – поэтому тут больше работают не когнитивные методы, а “телесные”: замедление, заземление, ритмизация, теплая вода-еда, присутствие, контакт с телом.

8. Эмоции – да, ковид бьет по лимбической системе, бьет по оценке ситуации, добавляет трагичности и ощущения безвыходности. С наступлением сумерек, я наблюдаю за тем, как накатывает тоска. Напоминаю себе, что объективных причин для нее нет – это ковид. Муж вкрутил более яркую лампу в комнате. Я пишу дневник – письменные практики для меня всегда помогающие. Приучила себя делать макияж, особенно во время болезни. Позволяю себе реветь. Мы смотрим комедии и детективы. Пусть рядом с вами вечерами будет тот, кто сможет обнять (написать, позвонить) и напомнить – это не вся жизнь и это не про тебя, это ковид. И вы сами, пожалуйста, это помните.

У меня были выписаны результаты исследований – по каким отделам мозга бьет ковид:

– гиппокампальной извилине (регион мозга, связанный с кодированием памяти)

– орбитофронтальной коре (регион, связанный с когнитивными функциями и принятием решений)

– островковой доле (эмоции и сознание)

– передней поясной коре (принятие решений, эмпатия, регулирование работы сердца)

– надкраевой извилине (обработка речи)

– височной доле (визуальная память, долгосрочная память, обработка речи, эмоции)

Всему этому для восстановления нужно время и наша бережность

9. Ребенок: Дочка намного быстрее устает, стала капризней, и проявились те страхи, о которых мы не вспоминали уже несколько лет. У нее была сильная тахикардия. И, занимаясь математикой, мы поняли, что ей – прекрасному математику – сложно даются простейшие арифметические действия. По детям, даже если нам кажется, что они проходят болезнь бессимптомно – ковид тоже бьет. И им тоже нужна внимательная забота. (мы начали играть в игры – бродилки с кубиками, чтобы она в игре повторяла счет, просим играть на пианино, восстанавливаем режим дня, много разговариваем, снимая тревогу, устраиваем праздники, гуляем, сохраняем то, что было нашими привычными действиями в течение дня)

10. Контакты. Поддержка очень важна. Звонки, голоса, слова: чем помочь? Очень поддерживают и возвращают ощущение безопасности. Важно учиться опираться на других. Но от контактов быстро приходит усталость.

В то время, когда мы уязвимы, нельзя принимать решения об отношениях. (вчера уговаривала знакомую не разводиться с мужем, подождать полгода восстановления. Мужа я знаю, там нет абъюза и опасности) .

11. Восстановление не линейно. То, что сегодня силы есть, не значит, что завтра уже нужно совершать подвиг. Я пока не знаю, когда после выздоровления смогу начать проводить семинары. Пока хватает сил на 2 часа собрания в зум (я молодец!!!!) Когда у меня прилив сил – учу себя не бежать в активность, когда упадок – говорю “сейчас – так”. Еще во время собрания в зум, поняла, что мне легче удерживать концентрацию, когда у меня самой включена камера, когда себя вижу.

Сегодня 10 день выздоровления. Мы, как для ковид, просто героически быстро выздоравливающие, правда,

Этот текст я писала 3 часа – обычно мне такие тексты даются минут за 20-30. (я по-любому, крутейший молодец и очень надеюсь, что для кого-то это может быть полезным)

Пожалуйста, заботьтесь о себе. И пусть все это не пригождается.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Политика — есть благородное искусство получать голоса бедных и деньги на избирательную кампанию у богатых, обещая защитить одних от других."

    © Оскар Америнджер

    Регистрация

    (Максимальный размер файла 0,5Mb)

    Восстановление паролю

    Пожалуйста, введите ваш логин или адрес электронной почты.

    Каков объём информационных и кибератак на Украину?

    Путин ответил, готовится ли новое вторжение России в Украину

    СБУ открыла дело о подготовке захвата госвласти, о которой ранее заявил Зеленский

    Зеленський призначив нового голову контррозвідки СБУ

    Кабмін вніс зміни до карантинної постанови: обмеження для невакцинованих посилили

    Бутусов не планирует просить госохрану из-за поста Арестовича о “сакральной жертве”

    Нардеп от “Слуги народа” выругался матом на трибуне Рады. ВИДЕО

    Платон: Такого разгула коррупции никто не ожидал: в Эстонии скандал из-за присвоения кофеварки министром образования

    Глава Microsoft продал почти половину акций компании

    Польша предупредила Украину о сохранении опасности гибридных атак со стороны Беларуси

    Лероса вызвали на допрос в день выступления Зеленского в Раде

    Чем занимается форекс-брокер Evotrade?

    Ученые создали имплант для лучшей регенерации нервов

    Если на Донбассе развяжут войнушку, Беларусь не останется в стороне – Лукашенко

    Кочетков: Каков президент, таковы и перевороты

    Samsung представил чипы с искусственным интеллектом для авто

    У Вінниці в грудні планово відключатимуть світло: графік та перелік адрес

    Новости | Эрдоган предложил быть посредником между Украиной и Россией

    У Вінниці реконструйований спорткомплекс “Аква-Він” готовий до введення в експлуатацію

    У вінницькій школі №10 створили демонстраційно-лабораторний майданчик