USD28.2033

Эти привычки мешают хорошо выспаться

Во многих случаях эту ситуацию можно легко исправить

Эксперты назвали 6 возможных причин, из-за которых мы ощущаем себя уставшими и изможденными после вроде бы продолжительного сна ночью. Во многих случаях эту ситуацию можно легко исправить.

Алкоголь накануне 

Алкоголь негативно влияет на продолжительность фазы глубокого сна по ночам. А чем меньше она длится, тем ниже качество сна. Кроме того, алкоголь является сильным диуретиком, из-за которого вы будете часто просыпаться, чтобы посещать туалет.

Кофе вечером

Кофеин относится к стимуляторам нервной системы. Из-за него бывает очень сложно погрузиться в сон. Кофе также, как и алкоголь является диуретиком, и вам снова грозят частые пробуждения по ночам.

Скрежет зубами

Бруксизм или расстройство, при котором вы скрежещете зубами, снижает качество сна. Оно блокирует  воздушные пути и не дает достаточному количеству кислорода проникает в организм. Из-за привычки скрежетать зубами мы часто просыпаемся по ночам.

Мобильные телефоны

Освещение от мобильного телефона нарушает способность мозга производить вызывающий сон гормон мелатонин. В результате – мы не можем нормально заснуть.

Читайте также:

В Україні виявили ще 10,5 тисячі випадків COVID-19, кількість тестів за добу збільшили до 97 тисяч

Физические нагрузки

Лучше не заниматься спортом за два-три часа до сна, иначе вы серьёзно нарушите цикл. После тренировок увеличиваются показатели кортизола, а уровень мелатонина падает.

Телевизор в постеле

Вы не сможете рассчитывать на качественный сон, если будете запойно смотреть телевизор в постели перед сном. Данный просмотр вызывает когнитивное возбуждение, которое нарушает натуральный переход организма к фазе сна, не давая вам полностью расслабиться.

Ранее  портал “Знай.ua” публиковал 5 способов спасти неудачный день. 

 

 

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Те, кто достаточно умен, чтобы не лезть в политику, наказываются тем, что ими правят люди глупее их самих."

    © Платон

    Китайский марсоход прислал новые снимки с Красной планеты

    Україна змінила тактику щодо вступу до НАТО

    Украина и УЕФА достигли компромисса. Поверх “Героям слава” добавят карту с Крымом

    Стали известны лауреаты кинопремии «Золотая Дзига»

    Китай запустил в космос сразу четыре спутника

    Загроза військової операції Росії проти України залишається, – Кулеба

    Дания готова поставить в Украину 500 000 доз вакцины против COVID-19

    Российский военный подтвердил, что Boeing 777 на Донбассе сбили “Буком”

    Ученые обнаружили в космосе сотни загадочных радиоимпульсов

    Встреча Путина и Байдена не перезапустит отношения между РФ и США, – представитель Белого дома

    Фейсбук створює монстрів. Популістів-лайкоманів

    Маск представил самый быстрый электромобиль Tesla

    Путин может готовить спецоперацию по окружению Мариуполя в «котел» – мнение

    У Лукашенко возмутились запретом канала Беларусь 24 в Украине и заговорили о свободе слова

    «Вставание с колен» как национальная идея России

    Сегодня вручат кинопремию «Золотая Дзига»

    Европейское космическое агентство готовит миссию к Венере

    Мужчина умер в поезде через несколько часов после падения с верхней полки

    В рамках «нової весни» Кремль активізує угорську проблематику

    Столтенберг ожидает, что страны НАТО подтвердят свои решения по Украине