USD28.2033

Как проснуться бодрым: три советы для здорового сна

Если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования

Большинству людей для максимальной продуктивности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Достаточное количество сна – важное условие хорошего физического и психического здоровья. Если вы хорошо выспитесь, то проснетесь бодрыми и готовыми выложиться на все 100.

Если же сон что-то нарушило или не удается поспать достаточное количество времени, проснуться утром может быть непросто.

Поэтому, если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования, советуют специалисты. Советы публикует издание The Conversation.

Что влияет на сон

1. Яркий свет утром поможет перезапустить ваши биологические часы, чтобы те тикали в ритм. Если хотите наладить режим сна, улучшить свое здоровье и повысить бдительность, следите за тем, чтобы утром в помещении, где вы спите, был яркий свет.

Но если вы подвержены яркому свету вечером, это может усложнить засыпание. Все дело в том, что яркий свет подавляет мелатонин — гормон, который выделяется для засыпания. Именно специалисты не советуют пользоваться перед сном такими вещами как мобильный телефон, планшет или ноутбук.

Читайте также:

Китайские эксперты раскритиковали российские учения “Восток-2018”

2. Обильный ужин незадолго до сна может стать проблемой для пищевода. Часто начинается изжога, из-за которой тяжелее уснуть. Чтобы не попасть в эту ловушку, кушайте не ранее, чем за 2-3 часа до сна.

Кроме того, перед сном стоит сократить количество употребляемой жидкости, чтобы не просыпаться ночью в туалет.

3. Алкоголь может и склонить в сон, и нарушить его (если выпьете слишком много). Метаболизм алкоголя во время сна приводит к тому, что человек часто просыпается, потеет во сне; могут сниться кошмары, болеть голова. Кроме того, снизится качество сна во второй части ночи. Поэтому совет таков: не пить алкоголь за 4 часа до сна.

Читайте также:

Успейте полюбоваться: в небе над Украиной состоится грандиозное шоу

Три совета, как улучшить свой сон:

1. Перед сном снимайте стресс и расслабляйтесь. Можно принять теплую ванну или почитать книгу, выпить стакан теплого молока. Физическая нагрузка, компьютерные игры, телевизор перед сном не рекомендуются — это может усилить физиологическое возбуждение.

2. Выработайте правильные привычки. Организм движим внутренними часами, которые контролируют сон и бодрствование. Лучше всего эти часы работают тогда, когда у вас есть налаженная рутина. Попытайтесь установить четкое время отхода ко сну и просыпания. И помните, что утренний свет очень важен для запуска ваших биологических часов.

3. Создайте хорошую среду для сна – тихую, темную, с удобной кроватью и хорошим температурным режимом.

Если по утрам вы стабильно страдаете и не можете проснуться, попробуйте применить перечисленные советы.

Ранее портал newsonline24 рассказывал о продуктах, которые помогают избавиться от бессонницы.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"Если вы смотрите телевизор - вы, должно быть, заметили, что хорошие парни побеждают плохих всегда, кроме девятичасовых новостей."

Самая уродливая елка Украины сводит соцсети с ума: убийца новогоднего настроения

День святого Николая 2018: как правильно загадать желание и что для этого нужно

Метро Харькова готовится принять удар: входы закрыты, ждем авианалета

Пленный украинский моряк остановил потуги ФСБ одним словом

Новый год 2019: какие продукты подорожали больше всего

Іван Молчальник 16 грудня: чего категорически нельзя делать

Город на Львовщине стало на колени перед убитым украинским героем: покойся с миром

К украинским морякам “прорвался” долгожданный гость: “особо не общаются”

Мокрый снег и штормовое предупреждение: где ударит непогода в Украине

Война на Донбассе: украинцы уверенно дают отпор, у Путина считают тела

В плену у стихии: Укравтодор предупредил водителей о самом страшном

Супрун рвет и мечет: Facebook-министр влезла в скандал с Институтом сердца

Томос уже ждет предстоятеля на Фанаре – Порошенко

Без Бойко. Оппоблок провел съезд и изменил устав партии

Украинским переселенцам помогут кредитами

Приглашенный архимандрит Говорун не смог попасть на собор

Катастрофа СУ-27: дочь героя АТО осталась без отца, названо имя

Официально. Патриарх Варфоломей пригласил Епифания на Фанар

16 декабря: какой сегодня праздник

Посольство США поздравило Украину с созданием поместной церкви