USD28.2033

Как проснуться бодрым: три советы для здорового сна

Если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования

Большинству людей для максимальной продуктивности днем нужно от 7 до 9 часов ночного сна. Достаточное количество сна – важное условие хорошего физического и психического здоровья. Если вы хорошо выспитесь, то проснетесь бодрыми и готовыми выложиться на все 100.

Если же сон что-то нарушило или не удается поспать достаточное количество времени, проснуться утром может быть непросто.

Поэтому, если хотите высыпаться, наладьте периоды сна и бодрствования, советуют специалисты. Советы публикует издание The Conversation.

Что влияет на сон

1. Яркий свет утром поможет перезапустить ваши биологические часы, чтобы те тикали в ритм. Если хотите наладить режим сна, улучшить свое здоровье и повысить бдительность, следите за тем, чтобы утром в помещении, где вы спите, был яркий свет.

Но если вы подвержены яркому свету вечером, это может усложнить засыпание. Все дело в том, что яркий свет подавляет мелатонин — гормон, который выделяется для засыпания. Именно специалисты не советуют пользоваться перед сном такими вещами как мобильный телефон, планшет или ноутбук.

Читайте также:

Зеленский обратился за помощью в подборе кадров к HR-агентствам

2. Обильный ужин незадолго до сна может стать проблемой для пищевода. Часто начинается изжога, из-за которой тяжелее уснуть. Чтобы не попасть в эту ловушку, кушайте не ранее, чем за 2-3 часа до сна.

Кроме того, перед сном стоит сократить количество употребляемой жидкости, чтобы не просыпаться ночью в туалет.

3. Алкоголь может и склонить в сон, и нарушить его (если выпьете слишком много). Метаболизм алкоголя во время сна приводит к тому, что человек часто просыпается, потеет во сне; могут сниться кошмары, болеть голова. Кроме того, снизится качество сна во второй части ночи. Поэтому совет таков: не пить алкоголь за 4 часа до сна.

Читайте также:

Нападник на Сергія Стерненка втік з України

Три совета, как улучшить свой сон:

1. Перед сном снимайте стресс и расслабляйтесь. Можно принять теплую ванну или почитать книгу, выпить стакан теплого молока. Физическая нагрузка, компьютерные игры, телевизор перед сном не рекомендуются — это может усилить физиологическое возбуждение.

2. Выработайте правильные привычки. Организм движим внутренними часами, которые контролируют сон и бодрствование. Лучше всего эти часы работают тогда, когда у вас есть налаженная рутина. Попытайтесь установить четкое время отхода ко сну и просыпания. И помните, что утренний свет очень важен для запуска ваших биологических часов.

3. Создайте хорошую среду для сна – тихую, темную, с удобной кроватью и хорошим температурным режимом.

Если по утрам вы стабильно страдаете и не можете проснуться, попробуйте применить перечисленные советы.

Ранее портал newsonline24 рассказывал о продуктах, которые помогают избавиться от бессонницы.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"У нас начинается тяжелый период жизни: парламентские, затем еще страшнее - президентские выборы"

© А.Лукашенко

22 мая. Памятные даты

Зеленский готовит всеукраинский референдум: озвучен судьбоносный вопрос

Зеленський призначив дочасні вибори і просить Парубія завтра терміново скликати Раду. ДОКУМЕНТ

Олігархи-власники телеканалів за політрекламу партій зможуть отримати з держбюджету до 3 мільярдів гривень

Зеленский выбрал дату досрочных выборов! Депутатам озвучили роковой вердикт: когда будут голосовать украинцы

Коли до Києва приїхав Портнов і хизується, це точно щось не так пішло – політолог

Стало известно имя первого помощника президента Зеленского: подробности

В’ятрович пояснив, чому неможливо скасувати декомунізацію

Пользователи Skype жалуются на сбой в работе мессенджера

“Национальный Корпус” призвал Зеленского наказать причастного к аннексии Крыма представителя “Батькивщины” Сергея Коровченко

С сайта президента исчез указ о назначении Зеркаль

“Подібне не можна ігнорувати”. Дещо про політичні настрої частини білорусів, які проживають в Україні

Цукербергу предлагают уменьшить власть над Facebook

Зеленский разрушит существующую власть: Украине напророчили «казни и разоблачения»

Богдан: К семи утра будет готов законопроект-компромисс о выборах

Аtlantic Сouncil: Украина получила нового президента. Как он справился в день инаугурации?

Вінничани збирають кошти на порятунок сина вінницьких журналістів

Вінничан закликали взяти у родину собаку з вулиці

Вінничани зібрали 4 мікроавтобуси гумдопомоги для бійців

Зеленский «обезглавил» ВСУ: детали судьбоносного решения президента