USD28.2033

“Переходимо на ранково-вечірній режим”, – Скиталінська про харчування та спосіб життя в спеку

"Переходимо на ранково-вечірній режим",  – Скиталінська про харчування та спосіб життя в спеку

У природи немає поганої погоди, проте, ми, люди, такі, що все нам не вдогодиш: то зажарко, або захолодно, вітряно, морозно…але щасливий той, кому все добре:)

Про це на своїй сторінці у Facebook пише дієтологиня Оксана Скиталінська, інформує  

Отже:   

• Режим харчування — ранково-вечірній, з акцентом на сніданок. Їмо тоді, коли ще прохолодно.

• Оскільки під час спеки тіло нагрівається, ми більше поітємо і з потом втрачаємо білки, калій, натрій та водорозчинні вітаміни (С, групи В).

• Тому вживаємо продукти, багаті калієм на натрієм (регулюють роботу серця та нервової системи, запобігають втомлюваності, слабкості, запамороченню):

— овочі в свіжому вигляді, особливо звертаємо увагу на стебла селери.

— обов'язково — зелені листові овочі щодня.

— ягоди (багаті поліфенолами, потрібні для кишечника, мозку та судин).

— картопля печена. Або картопляний сік (пів склянки), можна змішати з лимонним, огірковим і тд.

Читайте также:

Зеленский поздравил украинцев с Троицей

• В якості денного перекусу — горіхи або огірки, або ягоди.

• Замість “комплексних обідів” — холодні супи (окрошка на квасі або кефірі, гаспачо, холодний борщ), овочевий салат з айраном.

"Переходимо на ранково-вечірній режим",  – Скиталінська про харчування та спосіб життя в спеку

• Скільки пити? Орієнтуємося на спрагу, частоту сечовипускання та клір сечі (Якщо рідко ходимо в туалет, і колір темний, п'ємо більше).

• Що п'ємо?

— воду чисту.

–воду з нарізаним огірком, м'ятою, імбиром, лимоннним соком.

Читайте также:

В Украине за выходные сделали почти 5 тысяч прививок в центрах массовой вакцинации

— воду з ягодами та м'ятою.

— квас домашній (рецепт потім нагадаю).

— мінеральну воду.

Всі інші солодкі шипучі і не шипучі промислові напої — НЕ П'ЄМО! там багато цукру. Занадто багато цукру, фруктози, кукурудщяного сиропу і всьооо іншого, що швидко і надовго погіршує роботу імунних клітин, судин, нейромедіаторів і багатоіншого.

• Не вживаємо нічого смаженого взагалі. І копченого також.

• Можемо, до речі, раз-двічі в тиждень харчуватися по схемі 8:16, тобто їсти протягом 8 годин, а 16 не їсти, лише пити воду, слабкий чай (без цукру), огірковий сік, розведений водою.

• Вживаємо продукти, які захищають шкіру від зневоднення, пошкодження ультрафіолетом. Це всіпродукти, багаті вітаміном С та каротиноїдами (всі жовті, оранжеві та червоні плоди).

• Каву можна? Можна, але 1-2 чашечки і обов'язково кожну з них запиваємо склянкою води.

• Спимо в масці на очах, щоб виспатись.

• Знаходимо хороші моменти щодня і якомога частіше.

А що Ви їсте в спеку? Пишіть, клавіатура все витримає:) 

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Политика слишком серьёзное дело, чтобы ей занимались одни политики."

    © Шарль де Голль

    Регистрация

    (Максимальный размер файла 0,5Mb)

    Восстановление паролю

    Пожалуйста, введите ваш логин или адрес электронной почты.

    На сайте Ukraine.ua появилась испаноязычная версия

    Зеленский не встречался с Чаусом. У президента опровергли инсайд Лероса

    Уряд з 1 жовня скасовує карантині соціальні норми споживання, – Павловський

    Кулеба про розрив зв’язків України та Росії: Байдуже, що думає Путін

    Гройсман про ринок землі, пенсійну систему та тарифи у студії програми “На часі”

    В Киеве пропал лидер Беларуского дома в Украине. Его ищут правоохранители

    Стало известно, когда в прокат выйдет сериал «Властелин колец» от Amazon

    Двоє стрибунів розділили “золото” на Олімпіаді вперше за 109 років: виявилося — вони давні друзі

    СБУ нейтрализовала “силовой блок” организации Ильи Кивы – источник

    Чаус проходит по делам как подозреваемый и как потерпевший, одно другому не мешает – ОГП

    Астрономы выяснили, как «питается» сверхмассивная черная дыра

    Белорусскую спортсменку Тимановскую исключили из олимпийской сборной

    “Есть силы и готовность”, – оккупанты заявили о готовности наступать на позиции ВСУ

    Антикорсуд не может арестовать Чауса. Но и не обязал СБУ привезти его в суд – источник

    “Безпечно, чимало охочих і ціни не знижуються”, – туроператор про відпочинок у Туреччині, де вирують пожежі 

    IKEA представила умный очиститель воздуха

    “Я пишаюся тими матчами, що провела у Токіо”: Еліна Світоліна повернулася до Києва. ФОТО, ВІДЕО

    Голобуцький: Шмигалю не потрібні додаткові 22 млрд грн до бюджету?

    Бой с “противником”, артиллерийский салют и 5000 военных: что будет на парадах 24 августа

    Опублікували відео побиття танцюриста Дорофєєвої