USD28.2033

Похудеть быстро и без диет: правила сбалансированного питания

Забудьте о спартанском режиме, быть стройными – просто

Одной из самых “правильных” диет неизменно считается система сбалансированного питания. Ее особенность в простоте, доступности для каждого. Таким образом вы можете приучить организм своевременно переключаться на нужный режим.

Основные правила здорового питания


Нельзя допускать развития сильного чувства голода, так как оно приводит к усиленному образованию жировых запасов. Режим дня должен включать не менее 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Вес порций не должен превышать 400 г.

Завтрак должен быть обязательным и полноценным – это самый важный прием пищи. Он помогает запустить и ускорить обменные процессы, а также предупреждает срывы в течение дня, сообщает newsonline24.

За 20 минут перед едой всегда надо выпивать 0,25 л чистой питьевой воды. Она мягко запустит желудок, заполнит его объем, исключив риск переедания.

После любой еды пить воду или напитки можно только через 40-60 минут.

Ужинать разрешается, перерыв между трапезой и сном не меньше 3-х часов.

Употреблять нужно только натуральные продукты без красителей, ароматизаторов и других химических добавок.

Полностью отказаться от жирного мяса, исключить из рациона животные жиры.

 

Примерное меню сбалансированной диеты

Понедельник

Читайте также:

Британский словарь Collins назвал слово года

Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки.

Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта.

Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная запеченная рыба с рисом.

Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

Вторник

Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.

Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.

Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.

Полдник: 2 плоды киви.

Ужин: тушеная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.

Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Читайте также:

Мошенник попытался выдать себя за сотрудника налоговой и украсть товаров на 961 грн

Среда

Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.

Полдник: цитрусовые.

Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.

Второй ужин пропускаем.

Чтверг

Завтрак: гречка (желательно зеленый) с помидором.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.

Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.

Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.

Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.

Второй ужин: стакан кефира.

Пятница

Читайте также:

Україна: судові абсурди

Завтрак: овсянка с ягодами и медом.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.

Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатным-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

Суббота

Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: борщ без мяса, салат с грибами.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).

Второй ужин: стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.

Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.

Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Смотрите: правила сбалансированного питания

Как сообщал портал newsonline24,специалисты рассказали, как правильно определить свой тип фигуры.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Миром правят молодые, когда состарятся."

    © Бернард Шоу

    В США разработали люксовую субмарину на шестерых пассажиров

    В Украине и мире отмечают Международный день волонтеров

    Побочный эффект удаленки: из-за частых видеозвонков вырос спрос на пластические операции

    Угрозы венграм в Закарпатье. Полиция начала два уголовных дела

    Китай запустил термоядерное «искусственное солнце»

    России в списке нет: в Раде назвали страны, у которых будут покупать вакцину от COVID

    Никаких “альтернативных оценок” Донбасса быть не может: в ОП встретились с блогерами

    В США запустят самую мощную в мире ветровую турбину

    Врач предупредил о COVID-мошенничестве

    Самая жуткая новость о короновирусе из всех за последние месяцы

    Суд восстановил в должности командира роты харьковского “Беркута”. МВД обжалует

    В Украине презентовали образовательный сериал об искусственном интеллекте

    Зеленский рискует получить “Налоговый майдан” – Deutsche Welle

    Командування медичних сил ЗСУ подало позов проти волонтерки за пост у Facebook. Вона написала про ситуацію з COVID-19 в армії

    “Ветируйте”. НАПК объяснило Зеленскому, что не так с принятым Радой законом о декларациях

    Китай развернул свой флаг на Луне

    Василий Рыбников: В гостях у Юзика

    Станом на 4 грудня у Вінницькій області зареєстровано 18268 випадків COVID-19

    “Не будемо псувати людям свята”: Зеленський заявив, що не бачить необхідності локдауну у грудні, але уникнути його у січні буде важко

    Зеленский о локдауне в декабре: “Мы не будем портить людям праздник” – видео