USD28.2033

Похудеть быстро и без диет: правила сбалансированного питания

Забудьте о спартанском режиме, быть стройными – просто

Одной из самых “правильных” диет неизменно считается система сбалансированного питания. Ее особенность в простоте, доступности для каждого. Таким образом вы можете приучить организм своевременно переключаться на нужный режим.

Основные правила здорового питания


Нельзя допускать развития сильного чувства голода, так как оно приводит к усиленному образованию жировых запасов. Режим дня должен включать не менее 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Вес порций не должен превышать 400 г.

Завтрак должен быть обязательным и полноценным – это самый важный прием пищи. Он помогает запустить и ускорить обменные процессы, а также предупреждает срывы в течение дня, сообщает newsonline24.

За 20 минут перед едой всегда надо выпивать 0,25 л чистой питьевой воды. Она мягко запустит желудок, заполнит его объем, исключив риск переедания.

После любой еды пить воду или напитки можно только через 40-60 минут.

Ужинать разрешается, перерыв между трапезой и сном не меньше 3-х часов.

Употреблять нужно только натуральные продукты без красителей, ароматизаторов и других химических добавок.

Полностью отказаться от жирного мяса, исключить из рациона животные жиры.

 

Примерное меню сбалансированной диеты

Понедельник

Читайте также:

Субсидия в Украине 2018: как рассчитать квартплату и получить льготы

Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки.

Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта.

Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная запеченная рыба с рисом.

Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

Вторник

Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.

Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.

Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.

Полдник: 2 плоды киви.

Ужин: тушеная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.

Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Читайте также:

Погода в Одессе 27 июня: стихия приостановит туристический сезон

Среда

Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.

Полдник: цитрусовые.

Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.

Второй ужин пропускаем.

Чтверг

Завтрак: гречка (желательно зеленый) с помидором.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.

Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.

Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.

Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.

Второй ужин: стакан кефира.

Пятница

Читайте также:

День молодежи Украины 24 июня: история праздника

Завтрак: овсянка с ягодами и медом.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.

Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатным-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

Суббота

Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: борщ без мяса, салат с грибами.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).

Второй ужин: стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.

Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.

Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Смотрите: правила сбалансированного питания

Как сообщал портал newsonline24,специалисты рассказали, как правильно определить свой тип фигуры.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"Вы знаете когда врет политик – когда у него шевелятся губы."

Филиппова Канитель 24 октября: что нужно сделать

Voice of America: При наличии политической воли конфликт в Восточной Украине можно закончить быстро

Бешенная скорость и алкоголь: под Тернополем дети попали в мясорубку из атомобилей

Тимошенко, Богомолец и Денисова попали в ТОП-100 влиятельных женщин по версии “Фокуса”

РПЦ ответила Варфоломею: Мы не обязаны подчиняться

Внимание, аферистка! В сети показали фото “посредницы”, которая отправляет украинских заробитчан просто в ад

Перед яким вибором поставила Москву жорстка заява Вселенського патріарха Варфоломія

Дело Торнадо: расследование бунта в СИЗО завершено

От марихуаны до метадона: в Хмельницком сожгли тонны наркотиков, город в экстазе

В Киеве рекламируется “пророссийская партия” из дела Бабченко

Умная камера и спонтанная смена планов: стало известно о деталях ликвидации Захарченко

Портников: Путину, как любому шулеру, нечего делать за столом, за которым играют по правилам

Экс-руководителя РИА Новости Вышинского суд оставил под арестом

У Вінниці 39 будинків залишились без тепла

Вінницькі поліцейські зафарбували рекламу наркотиків

Пенсии, зарплаты и алименты: что и как изменится в 2019 году

В метро Рима обрушился эскалатор с футбольными фанатами

Майбутнім рятувальникам подарували обладнання майже на мільйон

Украина и Польша хотят удвоить число пунктов пропуска на границе

“Мариночка, ты всегда будешь с нами”: страница Поплавской в соцсети “ожила”