USD28.2033

Похудеть быстро и без диет: правила сбалансированного питания

Забудьте о спартанском режиме, быть стройными – просто

Одной из самых “правильных” диет неизменно считается система сбалансированного питания. Ее особенность в простоте, доступности для каждого. Таким образом вы можете приучить организм своевременно переключаться на нужный режим.

Основные правила здорового питания


Нельзя допускать развития сильного чувства голода, так как оно приводит к усиленному образованию жировых запасов. Режим дня должен включать не менее 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Вес порций не должен превышать 400 г.

Завтрак должен быть обязательным и полноценным – это самый важный прием пищи. Он помогает запустить и ускорить обменные процессы, а также предупреждает срывы в течение дня, сообщает newsonline24.

За 20 минут перед едой всегда надо выпивать 0,25 л чистой питьевой воды. Она мягко запустит желудок, заполнит его объем, исключив риск переедания.

После любой еды пить воду или напитки можно только через 40-60 минут.

Ужинать разрешается, перерыв между трапезой и сном не меньше 3-х часов.

Употреблять нужно только натуральные продукты без красителей, ароматизаторов и других химических добавок.

Полностью отказаться от жирного мяса, исключить из рациона животные жиры.

 

Примерное меню сбалансированной диеты

Понедельник

Читайте также:

Никакого “замирения” не будет: украинцы не простят россиянам

Завтрак: диетический хлебец, яйцо, листья салата без заправки.

Второй завтрак: стакан нежирного кефира или йогурта.

Обед: овощной суп, ржаной хлебец, овощной салат с зеленью.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная запеченная рыба с рисом.

Второй ужин: яйцо или стакан кефира.

Вторник

Завтрак: 2 куриных яйца, кусочек красной рыбы, хлебец.

Второй завтрак: хлебец с мягким сыром и помидором.

Обед: овощной суп с яйцом, морковно-капустный салат.

Полдник: 2 плоды киви.

Ужин: тушеная фасоль в томате и отварная куриная грудка, ржаные хлебцы.

Второй ужин: стакан нежирного кефира или йогурта.

Читайте также:

Що не так нині із викладанням математики?

Среда

Завтрак: нежирная творожная запеканка или чизкейк.

Второй завтрак: фрукты.

Обед: японский соевый суп с сыром тофу, можно добавить угря, тушеные овощи.

Полдник: цитрусовые.

Ужин: отваренные или протушенные грибы с овощами.

Второй ужин пропускаем.

Чтверг

Завтрак: гречка (желательно зеленый) с помидором.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира.

Обед: куриный фарш с рисом и тушеными овощами.

Полдник: фрукты (яблоки) или ягоды.

Ужин: лобио на основе стручковой фасоли с добавлением томатов и грецких орехов.

Второй ужин: стакан кефира.

Пятница

Читайте также:

Лидер канадской оппозиции: Уроки Голодомора до сих пор актуальны

Завтрак: овсянка с ягодами и медом.

Второй завтрак: обезжиренный йогурт и банан.

Обед: запеченный лосось с добавлением шпинатным-йогуртового соуса и яблочно-морковно-сельдереевый салат, заправленный свежевыжатым соком лимона.

Полдник: фрукты.

Ужин: запеканка из овощей и спаржи с добавлением сыра низкой жирности.

Суббота

Завтрак: творог с добавлением меда и ягод.

Второй завтрак: нежирный йогурт.

Обед: борщ без мяса, салат с грибами.

Полдник: фрукты.

Ужин: отварная цветная капуста (можно запечь в духовке с яйцом).

Второй ужин: стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: каша из кукурузной или перловой крупы, свежие овощи.

Второй завтрак: нежирный йогурт с фруктами.

Обед: тушеный рис с рыбой и овощами.

Полдник: стакан томатного сока.

Ужин: рагу из овощей, но без добавления картофеля.

Второй ужин: стакан нежирного кефира.

Смотрите: правила сбалансированного питания

Как сообщал портал newsonline24,специалисты рассказали, как правильно определить свой тип фигуры.

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"В управлении государством главное – соблюдать все формальности, а на мораль можно и не обращать внимания. "

© Марк Твен

Гончарук поручил МВД усовершенствовать систему противопожарной безопасности

Чим унікальний український суржик

У Києві сьогодні можуть обмежити на вхід три станції метро через футбольний матч

Космический грузовик Cargo Dragon успешно состыковался с МКС

Вече на Майдане Незалежности завершилось

Синоптик: Понеділок буде для України знову теплим та переважно сухим

Европейская киноакадемия назвала “Фаворитку” лучшим фильмом

Сьогодні в Україні запускають нову митну службу

Нормандский саммит. У Зеленского назвали три ключевые темы

На выставке в Ганновере показали беспилотный трактор

Береза: Что я жду от поездки Зеленского в Париж?

7 правил, которые стоит соблюдать в праздничный сезон

Сенцов раскритиковал Европейский киноприз: назвал причины

Космический грузовик Dragon сегодня совершит стыковку с МКС

Чем закончится “душевный разговор” Путина и Зеленского

Новости Крымнаша. “Мама, они пришли нас убивать?”

Евродепутаты обратились к Apple из обозначения Крыма “российским”

Пенс отказался рассекретить содержание своего разговора с Зеленским

П`ять цікавих фактів про єдину дитину в родині

Опізнали тіло ще одного загиблого з пожежі у Одесі – це студент Кирило Трофимчук