В условиях изоляции есть три главных трудности: наличие неорганизованного свободного времени, сенсорная депривация и ограничение пространства, снижение двигательной активности и постоянное взаимодействие с одним и тем же человеком.
Теперь подробнее.
1. Время действительно лучше организовать, и для этого важно сохранить некоторые привычки. Я бы назвала их “атрибуты выхода в свет”: чистить зубы (простите, но это нужно сказать), причесываться, переодеваться в одежду на выход (как минимум, не оставаться в пижаме). Есть в строго определенное время, соблюдая режим, иначе после карантина мы не выйдем, а выкатимся из подъездов наших домов. Спать, не нарушая привычного распорядка, иначе день и ночь сольются в один поток. Составлять план на день, ставить напоминания, выделять время на работу и отдельно – на отдых. Спланировать досуг. Не стоит бояться, что дети слишком много смотрят телевизор – это неизбежно. В сегодняшних условиях лучше телевизор, чем зажатый в руках телефон или планшет. Почему?
Потому что здоровью вредит неудобное положение тела или рук. К примеру, слишком сильное сгибание или разгибание кисти при работе с сенсорным экраном. Самое известное заболевание из этой категории – синдром запястного канала, когда нерв сдавливается между костями и сухожилиями мышц запястья.
Также важно следить за положением шеи, которая очень чувствительна к неудобным позам. Именно поэтому детям лучше смотреть видеоуроки по телевизору – или же ставьте планшет вертикально на расстоянии вытянутой руки. Старайтесь и сами, пользуясь телефоном или планшетом, не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидеть долго с повернутой в одну сторону головой. Почаще делайте перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, тут же отложите гаджет в сторону и примите более удобное положение.
2. Сенсорная депривация – это частичное или полное прекращение внешнего воздействия на один или более органов чувств. Сенсорная депривация может возникнуть при изоляции в замкнутом пространстве (например, на подводной лодке, космическом корабле или в местах лишения свободы). Короткие периоды сенсорной депривации действуют расслабляюще и запускают процессы внутреннего подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, а также самонастройки и стабилизации психики. Однако длительное отсутствие внешних раздражителей может привести к чрезвычайному беспокойству, потере связи с реальностью, депрессии, неспособности концентрироваться – и, впоследствии, посттравматическому стрессу.
Кроме того, в условиях изоляции могут снижаться когнитивные способности, так как нашему мозгу для нормальной работы требуется большее разнообразие сигналов и стимулов из окружающей среды. В результате страдают как когнитивные функции – память, внимание, мышление, так и функции контроля.
Поэтому многим важно выходить на улицу (приняв все меры предосторожности). Возможно, выезжать в лес, слушать чириканье птиц, звуки природы, а если такой возможности нет – выходить на балкон. Кроме того стоит использовать телесные практики, например, массаж, взаимодействие с водой. Также пойдет на пользу прослушивание музыки, рисование, лепка, игры.
3. И особенно тяжелые ситуации возникают, когда два человека длительное время вынужденно находятся в обществе друг друга. Два человека в изоляции – это хуже, чем, например, шесть. Если нас двое и у нас не самые лучшие отношения, от которых мы до сих пор прятались в разных офисах, то теперь нам некуда деться. Мы постоянно находимся в напряжении. Это порождает тревогу, раздражение и даже агрессию. Если же людей в помещении больше двух, вам легче найти того, кто вам ближе и психологически совместимее.
Это непростое время для пар. Да и социальное взаимодействие – одна из основных психологических потребностей человека. Отказываясь от коммуникаций, мы подвергаем психику серьезному испытанию. Прежде всего страдают дети, особенно подростки – им важно быть среди “своих”. Дайте им такую возможность, пусть в их распорядке дня будет время и для общения в соцсетях. Нам, взрослым не легче – именно поэтому всем так хочется писать блоги, постить шутки и мемы. Это делают даже те, кто раньше этим не занимался. Но исследования как раз говорят о том, что если люди в изоляции вели дневники или писали письма, то изоляция проходила легче. Вот почему в позапрошлом веке был так популярен эпистолярный жанр! Количество блогеров и комментаторов возросло? Все просто: это люди нуждаются в социальном взаимодействии.
