USD28.2033

Витамин С — признаки нехватки и источники

Аскорбиновая кислота — витамин незаменимый. Организм не продуцирует его, но требует каждый день, ведь витамин С — это здоровые зубы, иммунитет и защита от разрушающего действия свободных радикалов. Чтобы получать витамин С в суточной потребности, одного питания бывает недостаточно. Тогда на помощь приходят комплексы витаминов.

Роль и польза

Витамин С относится к одному из самых известных и важных среди всех нутриентов. ВОЗ выделяет три основных направления в биологической роли аскорбиновой кислоты[1]:

  1. Антиоксидантная. Нутриент защищает клетки от радикалов, препятствует их разрушению и способствует обновлению.
  2. Ферментативные функции. Вместе с ферментами принимает участие в формировании коллагена, триптофана, серотонина, и некоторых важных гормонов. Поэтому аскорбиновая кислота так важна для поддержания кожи.
  3. Действие на внутренние органы. Высокое потребление витамина С снижает риск развития рака желудка. Кроме этого, вещество способствует усвоению железа и препятствует анемии.

Важно отметить иммуномодулирующую[2] функцию витамина С — он стимулирует выработку интерферона. Заметен его позитивный эффект против тромбообразования: аскорбиновая кислота участвует в распаде холестерина.

Дефицит — симптомы и последствия

Нехватка витамина С заметна сразу — человек начинает страдать простудами. Другие признаки заключаются в следующем:

Читайте также:

Ласкаво просимо в реальний світ

l кровоточивость десен и гингивит;

l сухая бледная кожа;

l сложное восстановление мягких тканей даже при мелких царапинах и порезах;

l ломкие ногти и выпадение волос;

l быстрая эмоциональная и мышечная слабость;

l боли в крестце и ногах.

Все эти симптомы — гиповитаминоз аскорбиновой кислоты. Если с ними ничего не делать, развивается опасный недуг — цинга[3]. Мелкие кровоизлияния видны по всему телу, зубы разрушаются и выпадают.

Источники витамина С

Пища — главный источник витамина С. Рассмотрим 10 важнейших продуктов, которые должны быть на вашем столе, чтобы покрывать потребность в аскорбиновой кислоте:

l свежая смородина;

l петрушка;

Читайте также:

Уволенный Верланов подал заявление на Уманского в Офис генпрокурора

l цитрусовые;

l сладкий перец;

l брокколи;

l черная редька;

l телятина;

l помидоры;

l тыква;

l бобовые.

Витамин С чувствителен к действию высоких температур, поэтому с пищей может усваиваться не полностью, а свежие овощи и фрукты не всегда доступны. Поэтому нужны дополнительные источники.

Витаминный комплекс — когда он нужен

Витаминные комплексы рекомендованы всем, кто чувствует у себя первые симптомы дефицита аскорбиновой кислоты. Важно восполнить нехватку на начальном этапе, пока не развился тяжелый авитаминоз.

Для профилактики простудных и вирусных заболеваний аскорбиновую кислоту можно принимать в зимнее время.

Принимать отдельный витамин нецелесообразно, ведь нутриенты дополняют друг друга, влияют на общее усвоение и эффект. Поэтому лучше выбирать витаминные комплексы.

Например, Супрадин®Актив содержит 13 витаминов, 9 минералов и важный энергетический элемент — коэнзим Q10. Супрадин® помогает иммунитету, способствует выработке энергии и поднятию трудоспособности.

Супрадин® можно применять в виде классических или шипучих таблеток. А для детей от одного года существуют свои формы комплекса.

При выборе Супрадин® посоветуйтесь с врачом и внимательно прочитайте инструкцию.

[1]Human Vitamin and Mineral Requirements, FAO/WHO expert consultation on human vitamin and mineral requirements, FAO 2001.

[2] Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень для медицинских работников: Витамин С.

[3] Большая советская энциклопедия

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

Чтобы оставить комментарий необходимо

"В политике приходится делать много такого, чего не следует делать."

© Теодор Рузвельт

Вибори близько: як обирають депутатів різних рівнів у Європі та як це робитимуть в Україні

З 30 травня “Вінницякартсервіс” видаватиме муніципальні картки вінничанина ще й у вихідні

Стрельба в Броварах: коррупция во власти никуда не делись

Задля безпеки містян у Вінниці не впроваджуватимуть безкоштовні перевезення у поминальні дні

Майже 3 млн грн виділили з міського бюджету Вінниці на деззасоби для садочків та медогляд їх працівників

У Вінниці до кінця карантину не вмикатимуть один з символів міста — фонтан

У Вінниці з 1 червня почнуть працювати фітнес-центри та спортзали, однак з певними обмеженнями

Samsung выпустит собственную дебетовую карту

“Время перевернуть страницы разъединения”. Украина и Венгрия возобновили диалог

ВАКС назначил экс-депутату Белоцерковцу 31,5 тысячи залога

Україна й українці опинилися в полоні небезпечного світу невеселих картинок

Посол Мельник об оскорблениях Шредера: Унижение Украины и украинцев

ДБР арештувало колекцію картин Порошенка

Virgin Orbit показала неудачный запуск своей ракеты

Пенсии в ОРДЛО и внедрение формулы Штайнмайера в Украине: что обсуждали в Минске

Адвокат Порошенко заявил, что завтра допроса по делу картин “не будет”

Нардеп: Влада Зеленського є ворожою для українців і держави

Що чекає на Україну та світ після пандемії

Хімію сприйняття Зеленського не розуміє ніхто. Включаючи самого гаранта

“Будемо лікувати!” Аваков прокоментував ранкову стрілянину в Броварах