USD28.2033

Витамин С — признаки нехватки и источники

Аскорбиновая кислота — витамин незаменимый. Организм не продуцирует его, но требует каждый день, ведь витамин С — это здоровые зубы, иммунитет и защита от разрушающего действия свободных радикалов. Чтобы получать витамин С в суточной потребности, одного питания бывает недостаточно. Тогда на помощь приходят комплексы витаминов.

Роль и польза

Витамин С относится к одному из самых известных и важных среди всех нутриентов. ВОЗ выделяет три основных направления в биологической роли аскорбиновой кислоты[1]:

  1. Антиоксидантная. Нутриент защищает клетки от радикалов, препятствует их разрушению и способствует обновлению.
  2. Ферментативные функции. Вместе с ферментами принимает участие в формировании коллагена, триптофана, серотонина, и некоторых важных гормонов. Поэтому аскорбиновая кислота так важна для поддержания кожи.
  3. Действие на внутренние органы. Высокое потребление витамина С снижает риск развития рака желудка. Кроме этого, вещество способствует усвоению железа и препятствует анемии.

Важно отметить иммуномодулирующую[2] функцию витамина С — он стимулирует выработку интерферона. Заметен его позитивный эффект против тромбообразования: аскорбиновая кислота участвует в распаде холестерина.

Дефицит — симптомы и последствия

Нехватка витамина С заметна сразу — человек начинает страдать простудами. Другие признаки заключаются в следующем:

Читайте также:

Справа Шеремета: присяжні склали присягу, Антоненка залишили під вартою

l кровоточивость десен и гингивит;

l сухая бледная кожа;

l сложное восстановление мягких тканей даже при мелких царапинах и порезах;

l ломкие ногти и выпадение волос;

l быстрая эмоциональная и мышечная слабость;

l боли в крестце и ногах.

Все эти симптомы — гиповитаминоз аскорбиновой кислоты. Если с ними ничего не делать, развивается опасный недуг — цинга[3]. Мелкие кровоизлияния видны по всему телу, зубы разрушаются и выпадают.

Источники витамина С

Пища — главный источник витамина С. Рассмотрим 10 важнейших продуктов, которые должны быть на вашем столе, чтобы покрывать потребность в аскорбиновой кислоте:

l свежая смородина;

l петрушка;

Читайте также:

Простим громадянам – ні, нардепам – так. “Слуги” з ОПЗЖ і Кравчуком повсідалися на стадіоні дивитися футбол. ФОТО

l цитрусовые;

l сладкий перец;

l брокколи;

l черная редька;

l телятина;

l помидоры;

l тыква;

l бобовые.

Витамин С чувствителен к действию высоких температур, поэтому с пищей может усваиваться не полностью, а свежие овощи и фрукты не всегда доступны. Поэтому нужны дополнительные источники.

Витаминный комплекс — когда он нужен

Витаминные комплексы рекомендованы всем, кто чувствует у себя первые симптомы дефицита аскорбиновой кислоты. Важно восполнить нехватку на начальном этапе, пока не развился тяжелый авитаминоз.

Для профилактики простудных и вирусных заболеваний аскорбиновую кислоту можно принимать в зимнее время.

Принимать отдельный витамин нецелесообразно, ведь нутриенты дополняют друг друга, влияют на общее усвоение и эффект. Поэтому лучше выбирать витаминные комплексы.

Например, Супрадин®Актив содержит 13 витаминов, 9 минералов и важный энергетический элемент — коэнзим Q10. Супрадин® помогает иммунитету, способствует выработке энергии и поднятию трудоспособности.

Супрадин® можно применять в виде классических или шипучих таблеток. А для детей от одного года существуют свои формы комплекса.

При выборе Супрадин® посоветуйтесь с врачом и внимательно прочитайте инструкцию.

[1]Human Vitamin and Mineral Requirements, FAO/WHO expert consultation on human vitamin and mineral requirements, FAO 2001.

[2] Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Информационный бюллетень для медицинских работников: Витамин С.

[3] Большая советская энциклопедия

Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтлично (Еще нет голосов, оставьте первым)
Загрузка...

Комментарии (0)

    Чтобы оставить комментарий необходимо

    "Политики как пелёнки. Их надо менять регулярно; причём по той же самой причине."

    © Автор неизвестен

    Степанов назвал условия введения локдауна в Украине

    “Фартовый”: Британец в Индии пережил коронавирус, лихорадку денге и малярию. А теперь лечится после укуса кобры

    ЦВК назвала переможців виборів міського голови в Ужгороді, Бердянську та Слов’янську

    Синоптик: Вівторок в Україні обіцяє бути об’єктивно теплим, як для кінця листопада

    КСУ просять скасувати окремі заборони карантину вихідного дня

    Deutsche Bahn и Siemens испытают эко-поезда на водороде

    Чорне море відвідає американський есмінець

    На декількох вулицях Вінниці відбудеться планове відключення електроенергії (перелік адрес)

    ВВС: “Час озброювати Україну”: що ще підтримує майбутній держсекретар Ентоні Блінкен

    У Вінниці завершують реконструкцію спорткомплексу ВНМУ ім. Пирогова

    Huawei запатентовала смартфон с «термометром»

    Усіх охочих вінничан запрошують приєднуватись до обговорення проєкту Стратегії розвитку “Вінниця 3.0”

    В Словакии разбился автобус с украинцами

    Понад 10 тисяч вінничан у листопаді отримають муніципальну доплату

    “Шмыгалисты” просто решают проблемы – путем манипуляций со статистикой показывают спад заболеваемости коронавирусом – политолог

    Станом на 23 листопада у Вінницькій області зареєстровано 15475 випадків COVID-19

    Российские войска должны уйти из Приднестровья, а Крым это Украина – новоизбранный президент Молдовы

    В Музей Майдана снова пришла полиция

    Полиция открыла 494 дела за нарушение карантина выходного дня

    Прилипко: В истории с протестами на 7-м километре Одессы есть еще и мировоззренческий контекст