Учёные обнаружили простой, но эффективный способ борьбы с бессонницей – ручка и бумага. Записывая перед сном мысли и незавершённые дела, можно значительно быстрее уснуть.
Почему возникает бессонница?
Исследование немецкой IT-компании показало, что сотрудники, оставляющие незавершённые задачи, на выходных чаще думают о работе, что ухудшает их сон. По словам исследовательницы Кристин Сирек из Трирского университета, осознание невыполненных дел приводит к постоянным размышлениям о негативных вещах, что негативно сказывается на качестве отдыха.
Как избежать проблем с засыпанием?
Часто бессонница возникает из-за перегрузки мозга. Если утром позволить себе подольше лежать в постели, вечером могут возникнуть трудности с засыпанием, поскольку мозг начинает прокручивать в голове все отложенные задачи.
Эффективный метод борьбы с бессонницей
Если традиционные методы, такие как чтение книги или счёт овец, не помогают, учёные рекомендуют записывать список дел перед сном. Исследование, проведённое в Университете Бэйлора (США), показало, что люди, записывавшие будущие задачи, засыпали быстрее, чем те, кто записывал выполненные дела.
Как это работает?
Специалисты называют этот процесс «когнитивной разгрузкой». Записывая задачи на бумагу или в телефон, человек освобождает разум от ненужных мыслей, что помогает быстрее расслабиться. Исследование также доказало, что те, кто составлял детализированные списки (более 10 пунктов), засыпали в среднем на 15 минут быстрее, чем те, кто не записывал задачи.
☝ Если бессонница не даёт вам покоя – просто возьмите блокнот и составьте список дел на завтра!
Читайте также: Что означает, если снится кровь: толкование снов
Что означает сон о беременности? Разбираем толкования
